Андрес Мартин АсуэроВведением в Испанию программ по снижению стресса через осознанность или MBSR (Снижение стресса на основе осознанности), объясняет в своей новой книге, полностью (планета, 2015), из чего состоит осознанность - которая основана на медитации и помогает регулировать эмоции, уменьшать беспокойство и стресс и повышать способность к вниманию и личному благополучию - и как практиковать эту технику. Книга включает в себя эксклюзивные аудиозаписи, и, как говорит этот эксперт, он получил степень сертифицированного учителя MBSR в Массачусетский университет (Соединенные Штаты), одобрено 25 профессионалами из разных областей - писателями, учеными, исследователями - все из которых выполнили программу MBSR, поэтому они говорят из своего личного опыта, что интересно, когда речь идет о понимании того, почему мы должны тратить время на медитации. «Люди, - добавляет он, - все больше устают и чувствуют, что у них меньше времени, и практика сознания решит это, то есть мы должны обновиться и перестать жить подавленно; мы должны больше радоваться жизни, потому что это прекрасно, и это чудо - быть живым ».


Есть ли разница между медитацией и практикой осознанности?

Это то же самое. Медитировать в общепринятом смысле означает размышлять о чем-то, и у нас также есть медитация как созерцательная практика, и в этом есть три типа медитации: один основан на преданности, которая была бы наиболее обычной в христианстве; другой основан на концентрации, а другой основан на практике внимательности. Эти три типа медитации имеют разные паттерны активности в мозге и немного разные утилиты; Часто созерцательные практики сочетаются друг с другом, но при определении их из анатомо-неврологической модели это другая деятельность.

Тогда внимание к личным характеристикам может быть более полезным, чем другое для каждого человека?

Это зависит от личности, а также от того, что этот человек живет; Например, практики преданного или сердечного типа, которые нацелены на создание чувства любви и сострадания, имеют чувство связи с другими, облегчают прощение, уменьшают спрос на себя и так далее. Подобные осознанности практики также способны улучшить процесс принятия решений, прояснить ум, облегчить эмоциональное регулирование и лучше организовать приоритеты индивидуума, а практики типа концентрации предназначены для успокоения ума, успокоения и Помогите отключиться, что случается так много раз, и в книге объясняется, что мы начинаем с одного и отправляемся в тур, так что в медитативной практике, как обычно в случае самых продвинутых медитаторов, стоит начинать с практику концентрации, затем откройте ум к практике внимательности, и затем поощряйте чувства любви и сострадания, чтобы закончить.

Читая вашу книгу и слушая предлагаемые вами аудиозаписи, можно ли научиться практиковать осознанность, не прибегая к помощи инструктора?

Да; На самом деле, мы на онлайн-курсах также видели, что примерно через восемь или десять недель люди могут научиться практиковать осознанность с помощью этой поддержки, что происходит потому, что для этого требуется больше силы воли, чем когда человек посещает очные уроки с Инструктор, как научиться играть на гитаре, дистанционный курс эффективен, но требует больше силы воли, чем если бы вы посещали занятия с учителем.

Подобные осознанности практики способны улучшить процесс принятия решений, прояснить ум, облегчить эмоциональное регулирование и лучше организовать приоритеты индивидуума, а практики сосредоточенного типа призваны успокоить ум, успокоить и помочь отключить

Вы говорите, что программы MBSR, помимо уменьшения стресса, позволяют участникам учиться регулировать свои эмоции и свои импульсы. Как только эти навыки приобретены, они остаются во времени?

Они поддерживаются во времени, как и любой другой личный навык, если у человека есть это намерение и он применяется на практике, например, если человек не пунктуален и решает, что он хочет перестать быть, и приобретает привычку пунктуальности, он может сохранить это привычка во времени, когда вы захотите, и это не значит, что не может случиться так, что иногда опаздываете, но это перестанет быть непунктуальным в той степени, в которой вы относитесь к этому серьезно и решаете изменить свое отношение. Для некоторых людей это легче, чем для других, потому что это также зависит от личности, и есть более импульсивные и более спокойные, но всякий раз, когда мы обращаем внимание на некоторую привычку поведения с намерением регулировать ее, мы добиваемся успеха.Мы должны смотреть на то, чего мы хотим достичь особым образом, не судя по тому, что я делаю, поскольку трудно изменить отношение к «Я злюсь на себя», и гораздо легче изменить отношение со стороны любовь к себе или другим, и практика внимательности помогает нам осознать, что мы делаем, как мы это делаем, как мы чувствуем то, что мы делаем, и как чувствуют другие. И из этого знания мы начинаем процедуры, механизмы, установки ..., которые больше ориентированы на гармонию с самим собой и с другими.

Одна из глав вашей книги называется «Применение осознанности в здоровье». Что это за приложения?

Я имею в виду, как мы применяем осознанность к ситуации, в которой человек болен (это может быть острое или хроническое заболевание), и как пациенты могут использовать осознанность, чтобы активно решать проблемы со здоровьем и участвовать в восстановлении своего здоровья. благосостояния или улучшения их качества жизни, без необходимости делегировать все это в систему здравоохранения. То есть, как лучше заботиться о себе и улучшать качество жизни, работая с тем, что предлагают профессионалы, и, возможно, также исследуя и спрашивая, что предлагают профессионалы. Например, если у человека есть проблемы со сном, возможно, он идет к врачу и рекомендует снотворное, а это означает, что человеку поручается решение его проблемы со сном, но этот человек также может сказать: «Что я могу сделать, чтобы лучше спать?» И этот медицинский работник или кто-то другой может рассказать вам о ряде техник, связанных с гигиеной сна, а также с приемами пищи и поведения, которые помогают , Это требует внимания и внесения изменений в привычки, а также времени для того, чтобы организм интегрировал эти изменения. И этот человек, независимо от того, принимает ли он таблетку в некоторые дни или нет, активно участвует в его качестве сна и жизни. Внимательность также помогает нам задаться вопросом, как мы можем решить или облегчить некоторые заболевания, вместо того, чтобы всегда искать человека, который бы дал нам решение извне.

Должны ли дети также учиться внимательности?

Это захватывающая тема, и сейчас в Соединенных Штатах, а также в Испании есть несколько фондов, которые учат детей внимательности, и я считаю, что у детей в основном это функция развития эмоционального интеллекта. Если дети учатся развивать эмоциональный интеллект в раннем возрасте, они учатся регулировать свои эмоции, делиться и рассказывать о своих эмоциях, их жизнь проще, и я думаю, что это поможет решить некоторые проблемы, возникающие в образовательном мире. Например, есть дети, которые не обращают внимания на то, что им скучно или они не учатся в школе, что также связано с трудностями управления эмоциями. Я думаю, что в школах предпринимаются большие усилия для передачи знаний, но я не уверен, что достаточно времени уделяется изучению отношений и, в частности, отношений, чтобы быть счастливыми и делать других счастливыми. Это будет нерешенный вопрос, который должен решаться не только в школах, но и в семье; то есть, как заставить детей осознать свое счастье в рамках семьи и общества, в котором мы живем; как заставить их учиться заботиться о себе и заботиться о других, чтобы они уважали окружающую среду и других. Мне кажется, что образовательная модель, при всем моем уважении, должна включать учения, которые имеют отношение к сердцу и здоровому уму, чтобы создать прекрасный ум и поощрять у детей любопытство и желание учиться, потому что важно, чтобы дети могут учиться на любопытстве и интересе, а не на обязанностях. Уже есть некоторые специальные школы, такие как Монтессори, в которых мы делимся внимательностью с учителями, и у нас есть доказательства того, что когда учителя чувствуют это и передают это в классе, ученики начинают включать это, и в классе становится лучше. класс, лучшие отношения и спокойствие, потому что детям также нужны инструменты, которые помогают им успокоиться.

Я считаю, что образовательная модель должна включать в себя учения, чтобы создать прекрасный ум и поощрять любопытство учащихся и желание учиться чему-то, потому что важно, чтобы дети могли учиться из любопытства и интереса, а не из обязательства

Польза от осознанности для человека и общества

Вы должны практиковать осознанность ежедневно? Сколько времени вы должны посвятить каждой сессии?

Это немного похоже на посещение тренажерного зала, в нашем обществе мы достаточно хорошо понимаем, что о здоровье тела нужно заботиться, что вы можете родиться с очень хорошими генами, но если вы не обращаете внимания на тело, это в конечном итоге сказывается; Итак, мы интегрировали, что хорошо тренироваться, хорошо питаться, пить воду, спать достаточно, избегать токсических ...Это очень хорошо, но как насчет ума? Потому что большинство из нас работает не с телом, а с умом, и мы развиваем работу, которая требует внимания, концентрации, принятия решений, регуляции эмоций, творчества, координация нескольких специалистов, абстрактное мышление ... Психические расстройства являются основной причиной отпуска по болезни, а депрессия - в голове; Теперь мой вопрос: что мы, профессионалы, работаем с умом, чтобы поддерживать здоровый и здоровый дух? Что эквивалентно посещению тренажерного зала, здоровому питанию, питьевой воде или занятиям для мозга? Его не существует, или есть некоторые люди, которые его естественным образом развили, например, те, у кого есть хобби или хобби, другие люди, которые имеют отсоединены когда они выполняют физические упражнения, и даже те, которые получают этот эффект, потому что они заботятся о других или выгуливают собаку, но идея в том, как мы можем ввести в повседневную жизнь некоторые практики, которые способствуют здоровому и красивому уму, и это является целью книги Дайте некоторые рекомендации. Людям, у которых много стресса, нужно будет проводить больше времени, хотя хорошая рутина будет составлять примерно 15 или 20 минут из того, что мы считаем формальной практикой, подобной медитации, и затем некоторыми другими видами деятельности, где особое внимание уделяется во время их выполнения. Каждый должен адаптировать его к своим потребностям, посмотреть, что работает лучше для него, каковы его возможности во время жизни, в которой они живут, но важно то, как я буду заботиться о своем уме, чтобы он был здоровым, красивым, и источник счастья и гармонии для меня и для других.

Практика осознанности помогает нам осознать, что мы делаем, как мы это делаем, как мы чувствуем то, что мы делаем, и как чувствуют другие. И из этого знания мы внедряем процедуры, механизмы, установки ..., которые больше ориентированы на гармонию с самим собой и с другими

И будет ли служить, например, такие действия, как создание головоломки?

Это упражнение на концентрацию, которое имеет некоторое преимущество. Упражнения на концентрацию успокаивают ум, потому что они отвлекают внимание от роллы умственные проблемы, которые часто вызывают недовольство, поэтому было бы неплохо делать загадку, хотя более интересно делать созерцательные практики, где человек наблюдает за тем, что происходит в уме, а не отвлекает ум чем-то, потому что когда вы наблюдаете, что происходит в уме, вы начинаете чтобы увидеть, что в вашей жизни вызывает недовольство вас или окружающих, и начинает возникать семя, заставляющее задуматься, почему бы не сделать больше вещей, которые приносят удовлетворение, и почему бы не перестать делать то, что вызывает недовольство.

Да, но в этом случае вы смотрите на конкретные мысли, разве это не было бы чем-то вроде размышления?

Нет, потому что вы видите это из нецентральной позиции, то есть медитация - это искусство созерцать то, что происходит, видеть это и пропускать это. Это видение и отпуск с любовью, в конце концов, позволяют мне осознать вещи в моей жизни, которые я не воспринимал. И выполнение головоломки не дает вам такой перспективы, она отвлекает вас, она успокаивает вас, и это хорошая практика концентрации, но она не поможет вам изменить ваши личностные качества; человек, имеющий склонность к тревоге, не перестанет беспокоиться, чтобы разгадывать загадки, хотя это успокоит тревогу, успокоит его; в то время как у нас есть доказательства того, что медитация меняет черты личности, то есть человек, который очень негативен, перестает быть таким негативным, человек, который очень беспокоится, перестает быть очень беспокойным и перестает двигаться так быстро.

Но это не случается сегодня на завтра, но требует времени. Мы через восемь недель уже видим результаты; через восемь недель наблюдается значительное снижение тревожности как черты, а не только состояния, то есть мы можем сказать, что при разумной практике по 40 минут в день, как это делается в программе MBSR, тревога по чертам уменьшается. И это имеет долгосрочный эффект.

Если осознанность способна изменить черты личности, можно ли ее использовать в качестве дополнительной терапии при лечении определенных психических или эмоциональных расстройств?

Правильно, и фактически это используется; Чтобы дать вам представление, недавно представила в британском парламенте 45-страничный доклад, подготовленный многопартийной комиссией, в котором они предложили внести разумный вклад в политическую повестку дня, поскольку она имела большие преимущества для нации в области здравоохранения, особенно здравоохранения. в области образования, в области судебной системы и тюрем, а также в сфере труда - повысить производительность труда и снизить стресс и депрессию. И этот подход очень амбициозен, то есть это не второстепенный вопрос, а то, что обсуждается в британском парламенте.

Парламент Великобритании представил доклад, подготовленный многопартийной комиссией, в котором они предлагают привлечь внимание к политической повестке дня, поскольку она имеет большие преимущества для нации в области здравоохранения, в сфере образования, в области судебной системы. и тюрьмы, и в области работы, чтобы увеличить производительность и уменьшить стресс и потери депрессии

Если будет продемонстрирована его экономическая выгода, не должен ли быть облегчен доступ к разумной терапии, и даже в некоторых случаях он может быть бесплатным?

Существует проблема с тем, что это бесплатно, и вы должны быть осторожны, потому что это не всегда преимущество.Например, бесплатные спортивные залы не заставили людей внезапно начать заниматься спортом; Более того, есть люди, которые уходят, потому что они думают, что, поскольку они платят, они должны им пользоваться, а если это бесплатно, они могут подумать: «Хорошо, я пойду завтра». Это не всегда так, например, я провел несколько бесплатных курсов для людей, которые нуждались в этом, и в рамках исследовательских проектов, и они прошли хорошо, но мы также попытались предложить его бесплатно в других контекстах, и в результате пунктуальность очень плохо, посещаемость низкая ... а то не имеет значения.

Возможно, более чем бесплатное, оно должно быть доступным, и, как есть спортивные залы во всех районах, было бы достаточно центров, в которых можно научиться практиковать сознание ...

Да, и мы работаем над этим. На данный момент в нашем институте в Барселоне у нас от 350 до 400 человек, которые сейчас проходят курс внимательности. Около трети проходят курсы MBSR, треть - продвинутые, потому что они уже прошли MBSR, а треть - онлайн-курсы. И теперь онлайн-курсы доступны по очень разумной цене для многих людей, и эффективность онлайн-курсов очень хорошо контрастирует и является одной из вещей, о которых также говорится в докладе Соединенного Королевства. Это требует большей силы воли, но это работает; Например, вы можете записаться в тренажерный зал, а также побегать или потянуться дома, если вас обучают и дают таблицу упражнений с некоторыми рекомендациями, а мы делаем это с помощью управляемых записей и так далее. Есть много возможностей; Некоторые люди проходят онлайн-курсы, а затем персональные курсы, а другие наоборот, но в прошлом году у нас было 1200 студентов, и они стали значительными.

И что мы должны выбрать для себя, чтобы выбрать хороший центр или хорошего инструктора?

«Разум» - это не терапия, а тренировка ума; термин «терапия» подразумевает, что кто-то ставит диагноз, предлагает лечение и следует за ним, и хотя существуют некоторые методы лечения, основанные на разумном подходе, то, что мы делаем и что предлагает книга, является тренировкой ума; технически это было бы совместным образовательным вмешательством. Это означает, что, когда человек идет в программу, он не ставит диагноз, но ему дают инструменты, обучение и говорят, что он должен попробовать инструменты, и тот же человек оценивает их ситуацию и прогресс, т.е. эта тренировка ума - терапевтическая, в том смысле, что она делает вас вашим собственным терапевтом; Это было бы похоже на тренировочный процесс.

Что касается компетентности инструкторов, это очень важно, потому что есть много людей, которые, как это, также модно. Мы следуем рекомендациям Университета Массачусетса, где я и проходил обучение, я сертифицированный инструктор, и это означает, что для того, чтобы стать инструктором, вам необходимо пройти 200 часов обучения, а также быть признанным в каком-либо учреждении; то есть следует избегать прохождения курса с инструктором, который сам стал инструктором. Это не значит, что это будет лучше или хуже, но так же, как и в случае с доктором, мы ищем кого-то, кому присвоено звание, в инструкторе по осознанности вы должны спросить, какие у вас есть в качестве инструктора, где вы обучались сколько курсов вы прошли, а затем сравните их с аккредитующими учреждениями или с другими преподавателями, и сравните данные с точки зрения многолетнего опыта, траектории и так далее. Мы создаем испанскую ассоциацию инструкторов MBSR с целью выработки четкого и прозрачного подхода к обществу, но до того, как он достигнет общественности, ему все еще не хватает времени.

Uriah Heep - July Morning Июльское утро -Самая длинная песня (October 2019).