делать Упражнения во время менопаузы Он имеет следующие преимущества:

Поддерживать адекватный вес

Во время менопаузы вес набирается, потому что жир накапливается и происходит изменение в распределении жира, что особенно фиксируется в области живота. Чтобы поддерживать соответствующий индекс массы тела (ИМТ) и избегать этих нездоровых и нездоровых любовных ручек, необходимо компенсировать это сбалансированной диетой и регулярно заниматься спортом. Ходить в быстром темпе в течение 30 минут в день может быть достаточно для поддержания идеального веса и даже для снижения веса при необходимости. Не забывайте, что ожирение является фактором риска для многих заболеваний, таких как сахарный диабет.

Остановить остеопороз

Потеря костной массы, которая начинается в третьем десятилетии жизни, усиливается во время менопаузы из-за уменьшения количества эстрогенов. Чтобы уменьшить эту потерю, ходьба также положительна, потому что она увеличивает костную массу и снижает риск переломов. Упражнения на выносливость, такие как поднятие тяжестей, гребные тренажеры и растягивающиеся эластичные ленты, способствуют увеличению мышечной массы, а также способствуют здоровью костей.

Благоприятствует сердечно-сосудистой системе

Благодаря физическим упражнениям улучшается кровообращение и венозный возврат, снижается артериальное давление и повышается уровень холестерина ЛПВП (хороший), а уровень холестерина ЛПНП (плохой) снижается. Все это влияет на более низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт или инфаркт миокарда.

Улучшает емкость легких

Увеличивая емкость легких, органы тела получают больше оксигенации и их функции оптимизируются. Практические упражнения вместе с достаточным увлажнением улучшают внешний вид кожи. Это также способствует подвижности кишечника и снижает резистентность к инсулину, что означает лучший контроль сахарного диабета.

Положительно влияет на настроение

При физической активности выделяются эндорфины, гормоны, которые естественным образом выделяют мозг и создают ощущение счастья и благополучия. Таким образом, спорт оказывает защитное действие против депрессии, тревожных расстройств, стресса, раздражительности, снижения либидо ...

Помогите лучше спать

Бессонница - еще одна неприятность, связанная с менопаузой. Упражнения увеличивают выработку мелатонина, гормона, участвующего в регуляции сна и бодрствования. Однако не рекомендуется заниматься спортом незадолго до того, как ложиться спать, потому что это может мешать сну. Лучше всего делать это утром или, если это невозможно, по крайней мере за два или три часа до сна.

Улучшает координацию и ловкость

Ежедневные упражнения увеличивают координационную способность, рефлексы и ловкость, что предотвращает падения и улучшает физическую работоспособность во всех сферах жизни.

Упражнения для восстановления после копки (October 2019).